Ljudje so dolgo mislili, kako izgubiti težo brezplačno je bil izumil veliko učinkovitih metod, ki temeljijo na temeljnih načelih za zmanjšanje telesne teže. Danes boste izvedeli, kako narediti program, ki temelji na izračunih vnos energije in energije, ki je potrebna za različne aktivnosti. Bi bilo lepo bonus, ki ga, za razliko od nakupa fitnes oprema, maščobe gorilniki, itd. osnova za bodoče bo program ne zahteva nobenih finančnih stroškov.
Smo štetje kalorij
Kot je navedeno v osnovno pravilo hujšanje: "Potrebujete, da gorijo več kalorij, kot dobi vaše telo". Če smo pozabili na to dejstvo, potem se nič ne more iti celoten program za izgubo telesne teže. Če želite odstraniti en funt maščob (približno 450 g), boste morali, da gorijo 3500 kalorij več, ki ste ga porabili med dnevnimi dejavnostmi. Seveda, od njih ne boste dobili znebite v enem dnevu, za preprečitev škode za zdravje, ampak postopoma.
Slabosti brezplačno hujšanje
Spodaj je korak-po-korak navodila za vse izračune:
- Boste morali za izračun vaše osnovna stopnja presnove. Govorimo o najmanjše število kalorij, potrebne za prebavo, dihanje, itd. – to je, da je ključnega pomena sistemi telesa. Za izračune z uporabo tega kalkulatorja. Vendar imejte v mislih, da je ni mogoče obravnavati 100% natančen.
- Med tednom poskusite voditi evidenco za vsako dejavnost, da si. Dejavnosti, tako telesno in duševno, ukvarjanje s športom, hoja, kakršno koli delo – vse napisati. Tako boste dobili idejo, porabo kalorij dnevno. Treba je samo še, da izračunamo povprečno vrednost, če dodate rezultatov vsak dan in deljenje s 7. Članek "Kalorij in dejavnosti", ki se lahko uporablja za izračune.
- Treba paziti, koliko kalorij, ki ste jih dobili skupaj s hrano. Vsi teden hranite skrbno spremljanje njihove prehrane in gorijo, brez izjeme. Kot v prejšnjem odstavku, štetje rezultatov, za vsak dan in nato ugotovi povprečni rezultat. Kalorij vsebine različnih izdelkov, ki jih lahko naučijo iz posebnih tabel.
- Zdaj ostaja določiti osnovna stopnja presnove s številom kalorij, ki se izračuna v drugem odstavku. Zdaj od vrednosti odštejemo povprečno število kalorij porabi (str. 3). Če eden poje več, kot je potrebno za dejavnosti in osnovno raven presnove, imate vse možnosti, da bo še naprej, da pridobijo težo.
Primer kako izgubiti težo zastonj — izračun porabe kalorij na dan
Ana izračuna, da je njena osnovna stopnja presnove je enako 1400 kalorij. Tako ji uspe, da gorijo 900 kalorij z redno vadbo med sprehode ter pouk na domu. Če želite ohraniti trenutno težo, ona potrebuje, da bi dobili 2300 kalorij. Vendar, kot je razvidno iz dnevnika kalorij, s hrano, Anna dobi dnevno 2550 kalorij. Če gre še dlje, potem vsake 3 tedne je pridobivanje teže na pol kilogram. In kriva dodatno 250 kalorij.
Ta primer dokazuje, kako enostavno je, da pridobivanje dodatnih kilogramov, niti ne vedo o tem. Vendar pa, to je tako kot enostavno, da izgubijo težo, vendar pa je postopek je dolgotrajen. Začnete lahko z majhnimi spremembami v prehrani in takoj začne kurjenje več kalorij, kot je pridobljen iz hrane. Moramo najti način, da gorijo off dodatno 200-500 kalorij na dan. Na primer, je treba nadomestiti z visoko-kalorično hrano preveč bolj uporabno in enostavno. In hkrati dati več časa za šport. Ideja ni slaba.
Koliko časa je potrebno, da šport
Pri zmanjševanju telesne teže telesna dejavnost je pomemben element. Strokovnjaki priporočajo, da vaja 200 minut na teden, nič manj, in da bo 40 minut na dan, 5 dni na teden.